Jak po diecie niskokalorycznej powoli zwiększać kaloryczność?

Artykuł sponsorowany
Sukces! Osiągnęłaś wreszcie prawidłową masę ciała, pozbywając się niechcianej nadwagi. Tryskasz energią i cieszysz się, że mieścisz się w dawnych ubraniach. Jak utrzymać ten stan?

Jeśli chcesz utrzymać nową, niższą wagę oraz uniknąć efektu jo-jo, warto zaplanować wychodzenie z diety oraz wprowadzić na stałe kilka nowych zasad.

Jak zwiększamy kaloryczność?

Przy wychodzeniu z diety stosujemy stopniowe zwiększanie kaloryczności, po 100 kcal tygodniowo. Przykładowo, jeśli osoba odchudzająca się była na diecie 1200 kcal, kolejne tygodnie powinny dostarczać 1300 kcal, 1400 kcal, … aż do uzyskania normy zapotrzebowania energetycznego. W praktyce warto stworzyć listę wagową produktów, które dostarczają około 100 kcal. Na tej podstawie osoba odchudzająca się dokonuje bardziej świadomych wyborów, bo obrazowo mówiąc, nie warto jeść 20 g czekolady, jeśli w zamian można spożyć aż 600 g warzyw.

Aktywność fizyczna

Stała aktywność fizyczna chroni przed przybieraniem. Zwiększona przemiana materii po ćwiczeniach pozwala „bezkarnie, czyli bez efektu jo-jo” jeść więcej. Należy ćwiczyć 3-5 razy tygodniowo po około 60 minut. Wystarczy dynamicznie spacerować, jeździć na rowerze lub tańczyć. Warto wybrać taką aktywność, która sprawia radość.
Trzeba jednak pamiętać, że żadne ćwiczenia nie dają gwarancji, jeśli wrócimy do złych nawyków: nieregularnych posiłków, objadania się na noc, przekąsek w postaci słodyczy lub żywności „fast food”.

Motywacja: czyli poszukaj swoich głębszych wartości, niż tylko kilogramy

Utrzymanie wagi wymaga motywacji. Wartości i przekonania są najsilniejszymi motorami działania. Przykładowo osoba, która ceni swoje zdrowie i wierzy w swoją skuteczność ma szansę osiągnąć więcej niż ktoś, kto walczy tylko o określoną wagę. Warto wiedzieć na czym zależy Ci najbardziej. Kieruj się bardziej motywacją pozytywną typu „wybieram, postanawiam, decyduję” niż negatywną typu „nie wolno mi”.

Jeśli poszukujesz dodatkowej motywacji można zastanowić się nad odchudzaniem w grupie, np. na wczasach rekreacyjno-odchudzających. Na takich wczasach, pod okiem specjalistów przejdziesz na dietę redukcyjną i będziesz uczestniczyć w zróżnicowanych ćwiczeniach fizycznych, co da Ci gwarancję osiągnięcia sukcesu. Wykłady dietetyka i jego porady, pomogą Ci uniknąć efektu jo-jo. Po powrocie z pobytu pamiętaj, aby stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków i nie rezygnuj z aktywności fizycznej.

Chcesz schudnąć? Przyjedź na Wczasy Odchudzające do Primavera Jastrzębia Góra odchudzanie.primaveraspa.pl

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Jak po diecie niskokalorycznej powoli zwiększać kaloryczność? - Gdańsk Nasze Miasto

Wróć na gdansk.naszemiasto.pl Nasze Miasto