Aby rozgrzewka przed bieganiem była skuteczna, powinna skupiać się na partiach ciała najbardziej obciążonych w czasie treningu, a więc na nogach i kręgosłupie. Jednym z korzystnych dla biegacza ćwiczeń są okrężne ruchy kolan, bioder i stawów skokowych. Kończyny skutecznie rozgrzejemy także poprzez wymachy nóg. Warto wykonać kilka skłonów tułowia do przodu lub unosić kolana w podskokach. Inną propozycją są przysiady lub wyskoki w górę. Efektywną rozgrzewką jest również samo bieganie – najlepiej w zmiennym tempie. Po zakończonym biegu warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, które rozluźnią mięśnie. W ten sposób bieganie stanie się przyjemnością wolną od kontuzji i urazów.
WIĘCEJ NA TEMAT W SERWISIE abcZDROWIE.pl
Wsparcie redakcyjne od:
Konferencja prasowa po meczu Korona Kielce - Radomiak Radom 4:0
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
