Ustalenie, dlaczego rano nie chce ci się jeść, może być trudne. Czasami to tylko długotrwały zwyczaj - po prostu nigdy nie wszedłeś w rutynę śniadaniową. A skoro raz i drugi udało ci się w ten sposób przejść przez poranek, pewnie myślisz, że nie musisz jeść pierwszego posiłku.
Może rano nie jesteś głodny, bo rutynowo jesz ogromną kolację, a przed snem jeszcze wrzucasz w siebie przekąski? A może po prostu nie lubisz żywności śniadaniowej lub po prostu polegasz na filiżance mocnej czarnej kawy, abyś mógł zacząć.
Kiedy wstajesz, masz już za sobą dość długi czas bez jedzenia. Twoje ciało zaczyna zbierać paliwo, aby utrzymać system w ruchu. Jeśli rano nie uzupełnisz „silnika”, brak będzie ci energii psychofizycznej potrzebnej, aby przejść przez trening czy dzień pracy.
Co więcej, nawyk śniadaniowy wiąże się z lepszym zarządzaniem wagą i skuteczniejszą dietą. Większość uczestników wyzwania, które trwa od 10 do 21 dni w Klubie Odżywiania 24FitClub, dzięki systematycznemu spożywaniu śniadań schudło. Z drugiej strony ludzie, którzy opuszczają śniadanie, spożywają więcej tłuszczu, cholesterolu, kalorii i cukru - a także mniej owoców i warzyw.
Kilka wskazówek, które pomogą ci lepiej zjeść rano:
Przyzwyczaj się do śniadań za pomocą małych porcji łatwych do strawienia potraw, które zawierają składniki odżywcze. Spróbuj koktajlu proteinowego z owocami lub odrobiną beztłuszczowego twarogu lub jajka na twardo z kawałkiem owoców na deser.
Dodaj trochę białka. Jest ono ważne, ponieważ nie tylko pomaga zachować zadowolenie, ale także pomaga zachować czujność psychiczną. Jedno z badań wykazało, że ci, którzy jedzą śniadanie o wysokiej zawartości białka, pobierają o 200 kalorii mniej podczas wieczoru.
Podziel na małe przekąski. Nie musisz jeść całego posiłku na raz.
Wstań 15 minut wcześniej. Dodatkowych kilka minut to mniejszy pośpiech i chwila na przygotowanie posiłku.
Nie polegaj tylko na kawie i muffinie. To nie prawda, że kawa i ciastko zastąpią pełnowartościowy posiłek. Takie połączenie to nawet 700 dodatkowych kalorii.
Materiał powstał we współpracy z kaliskim Klubem Odżywiania, który pomaga prowadzić zdrowy tryb życia poprzez liczne aktywności, m.in. 21-dniowe "Wyzwanie zmiany nawyków odżywiania".
Zapisy pod numerem 604 200 005. Szczegóły na stronie www.24fitclub.pl LINK
Polski smog najbardziej szkodzi kobietom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
